L’invecchiamento ha molti effetti sul nostro corpo, ma come esseri umani ci teniamo molto al nostro aspetto e la parte più importante è il viso e il collo. Tutti vogliamo continuare ad apparire giovani come quando avevamo 20 o 30 anni, ma la realtà è che l’età si manifesta in ogni parte del corpo. Il collo inizia a mostrare linee sottili, rughe e cedimenti, a volte chiamati “collo di tacchino”. Ma non si tratta solo di creme o trattamenti: esercizi delicati e costanti mirati ai muscoli del collo e della mascella possono aiutare a migliorare la tonicità, la circolazione e l’aspetto generale della pelle.
Ecco quattro semplici esercizi che puoi fare a casa per tonificare la zona del collo e ridurre le linee visibili.
1. Spinta della Fronte
Posiziona il palmo della mano sulla fronte e spingi delicatamente la testa contro la mano, attivando i muscoli del collo per opporre resistenza. Mantieni la posizione per circa 10 secondi.
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Poi intreccia le dita dietro la testa e spingi all’indietro, facendo nuovamente lavorare i muscoli del collo per resistere alla spinta. Mantieni per 10 secondi.
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Questo movimento coinvolge sia i muscoli anteriori che quelli posteriori del collo. Con il tempo può migliorare la postura, aumentare la circolazione e ridurre il rilassamento cutaneo.
2. Metodo della Testa Penzolante
Sdraiati sulla schiena su una superficie rigida con la testa che sporge leggermente dal bordo (braccia rilassate ai lati).
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Sollevando lentamente il mento verso il petto mentre espiri, mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilassa e torna alla posizione iniziale. Ripeti circa 10 volte.
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Questo esercizio aiuta ad allungare e attivare i muscoli nella parte anteriore e laterale del collo. Una pratica costante può migliorare il tono muscolare e l’elasticità della pelle.
3. Esercizio della Masticazione
Siediti dritto, inclina leggermente la testa all’indietro in modo che il mento punti verso il soffitto, mantenendo però le labbra chiuse. Simula il movimento della masticazione per circa 20 ripetizioni senza aprire la bocca.
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Questo semplice esercizio coinvolge i muscoli della mandibola e del collo, aiutando a sollevare la pelle rilassata e migliorare il contorno del collo nel tempo.
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4. Esercizio per Rassodare il Mento
Siediti o stai in piedi con le spalle rilassate. Fai un’espressione “a broncio” portando il labbro inferiore sopra quello superiore e inclina la testa indietro guardando il soffitto.
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Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi torna in posizione neutra. Ripeti 10 volte, idealmente in tre serie. Per un effetto più intenso, spingi delicatamente il mento verso l’alto a ogni ripetizione.
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Questo esercizio attiva e tonifica i muscoli del collo e della mandibola, contribuendo a levigare le rughe e a rassodare la pelle rilassata.
Perché Questi Esercizi Funzionano — e Cosa Aspettarsi
Questi movimenti rafforzano i muscoli del collo e della mandibola, migliorano la postura e stimolano la circolazione sanguigna. Con il tempo, questo lavoro muscolare può sostenere una migliore compattezza cutanea ed elasticità — fattori che spesso si traducono in meno rughe visibili o cedimenti.
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Uno studio di 20 settimane sugli esercizi facciali ha mostrato miglioramenti significativi nel tono muscolare e nell’elasticità della pelle.
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Cose Importanti da Tenere a Mente
Questi esercizi non fanno miracoli — non elimineranno completamente le rughe profonde né invertiranno l’invecchiamento. Tuttavia, con costanza (quotidiana o più volte a settimana), buona postura, idratazione e uno stile di vita sano, possono portare a miglioramenti visibili.
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Abbina gli esercizi a buone abitudini di skincare: idrata il collo, proteggilo dal sole, rimani ben idratato e considera un massaggio delicato o il linfodrenaggio per risultati migliori.
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Come Inserirli nella Tua Routine
- Dedica pochi minuti al giorno — anche solo 5–10 minuti di esercizi e correzione della postura fanno la differenza.
- Esegui gli esercizi davanti allo specchio le prime volte per assicurarti una forma corretta (soprattutto l’allineamento del collo).
- Combina tutto con una cura quotidiana semplice: bere acqua a sufficienza, idratare, proteggere dal sole, mantenere una buona postura (evitare la “tech neck”) e dormire bene.
Conclusione
Anche se l’invecchiamento, l’esposizione al sole e la perdita di collagene sono inevitabili, esercizi delicati e costanti possono aiutarti a contrastare le linee del collo e la pelle rilassata in modo naturale. Con una routine regolare, pazienza e un approccio olistico — che unisce movimento, skincare, idratazione e postura corretta — puoi migliorare la compattezza del collo e ritrovare fiducia nel tuo profilo.