Camminare è l’esercizio più antico al mondo per mantenersi in forma e in salute. È la forma di esercizio più economica, salutare ed efficace per tutte le fasce d’età. Tuttavia, come per qualsiasi attività, anche qualcosa di delicato come la camminata può causare problemi se esagerata, soprattutto per durata, intensità o postura.
Ecco cosa sapere per camminare in sicurezza e ridurre i rischi.
Problemi possibili da camminate eccessive o intense
Gli esperti evidenziano diversi problemi che possono derivare dal camminare troppo a lungo o troppo frequentemente:
- Mal di schiena – Una postura scorretta o muscoli del tronco deboli possono sovraccaricare la colonna vertebrale e la zona lombare durante camminate prolungate.
- Dolore ai piedi e vesciche – Dolore a talloni, arco plantare o dita può comparire per sovraccarico. Scarpe inadatte o usurate possono causare vesciche o infiammazione della pianta del piede.
- Dolori muscolari e articolari – I muscoli delle gambe, come polpacci e cosce, possono diventare doloranti. L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) compare spesso 24–48 ore dopo l’attività. Anche ginocchia e anche possono risentirne, soprattutto su superfici dure o irregolari.
- Gonfiore e “shin splints” – Aumenti repentini di intensità o distanza possono provocare gonfiore a piedi e caviglie e dolore lungo la parte anteriore o interna delle tibie, dovuto allo stress su muscoli e tendini.
Perché si verificano questi problemi e come prevenirli
Cause comuni
- Camminare per troppe ore o coprire troppe distanze troppo velocemente
- Scarpe inadeguate, senza supporto o ammortizzazione
- Postura scorretta: schiena piegata, passo irregolare, muscoli del tronco deboli
- Superfici dure o irregolari
Consigli per camminare in sicurezza
- Indossare scarpe adeguate con buon supporto dell’arco plantare e ammortizzazione
- Aumentare gradualmente distanza e intensità, ascoltando il proprio corpo
- Mantenere una buona postura: schiena dritta, spalle rilassate, passo regolare
- Variare le superfici e fare pause: camminare su percorsi morbidi come parchi o terra battuta
- Se compaiono dolore, gonfiore o fastidio a piedi, schiena o articolazioni, fare una pausa e consultare un medico se necessario
Camminare rimane uno degli esercizi migliori
Nonostante i possibili problemi, camminare resta una delle attività fisiche più sane ed economiche. Migliora la circolazione, sostiene la salute cardiovascolare, aiuta a gestire il peso e favorisce il benessere generale.
Chiunque può includere la camminata nella propria routine quotidiana, purché lo faccia gradualmente, con l’equipaggiamento adeguato e ascoltando il proprio corpo.
Conclusione
Camminare è un esercizio semplice ma potente, che favorisce salute e benessere. Tuttavia, come qualsiasi attività fisica, può comportare rischi se eseguito in eccesso o in modo scorretto.
La chiave è moderazione, consapevolezza e rispetto dei propri limiti. Seguendo questi consigli, si può continuare a camminare in sicurezza, in modo piacevole ed efficace, senza rischi inutili.